ลดอาการอักเสบจากการวิ่งได้ด้วยการนอน

สำหรับระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมนั้นผมอ้างอิงมาจากคุณ Angie Asche นักโภชนาการผู้ก่อตั้ง Eleat Sports โดยเขาแนะนำว่าหากจะนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนประมาณคืนละ 7-9 ชั่วโมง ซึ่งเรื่องของระยะเวลานั้นจริง ๆ แล้วก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกายของแต่ละคนด้วยครับ นอกจากนี้คุณ Angie Asche ยังเสริมต่ออีกว่าหากจะนอนให้เพียงพอและมี ‘คุณภาพ’ ควรงดกิจกรรมต่าง ๆ ที่สุ่มเสี่ยงต่อการขัดขวางการนอน เช่น ดื่มคาเฟอีน เปิดทีวีทิ้งไว้ หรือเล่นอุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ

เสริมต่ออีกนิดสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและลดอาการอักเสบจากการออกกำลังกาย นอกจากการนอนแล้วการกินก็สำคัญเช่นกันครับ อาหารที่มี แมกนีเซียม และ โปรตีน จะสามารถช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ รวมถึงยังส่งผลให้เราหลับได้ง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย