4 วิธีลดโอกาสเป็นตะคริวตอนวิ่ง

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำถือเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับแรก ๆ เลยสำหรับการเล่นกีฬา เพราะนอกจากจะช่วยลดโอกาสเกิดภาวะขาดน้ำแล้ว ก็ยังสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดตะคริวได้ด้วยครับ เพราะฉะนั้นหากใครรู้ตัวว่าดื่มน้ำน้อยก็ดื่มให้เพียงพอกันด้วยนะ

2.ยืดเหยียดก่อนวิ่ง
ข้อนี้ก็สำคัญมาก ๆ เช่นกันครับ หลายคนไม่ชอบวอร์มอัพก่อนวิ่ง และเมื่อไปวิ่งก็มีโอกาสสูงมากที่จะเกิดการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริว แนะนำให้อบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนค่อยวิ่งทุกครั้ง

3.ไม่วิ่งเร็วเกินตัว
หากใครเคยฝืนวิ่งเร็วเกินที่ตัวเองวิ่งไหว หรือฝืนวิ่งทั้ง ๆ ที่รู้ว่าตัวเองหมดแล้ว แอดเชื่อว่าน่าจะเคยมีอาการตะคริวขึ้นกันบ้างแน่นอน หากรู้ตัวว่าเร็วกว่านี้ไม่ไหว หรือรู้ตัวว่าหมดแล้วก็ค่อย ๆ ประคองตัวไปครับ อย่าฝืนไปมากกว่านั้น เพราะนอกจากตะคริวแล้วยังเสี่ยงอันตรายต่าง ๆ อีกมากมาย

4.เติมแร่ธาตุ
โพแทสเซียม โซเดียม คลอไรด์ แคลเซียม และแมกนีเซียม ล้วนแต่เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้ก็จะอยู่ในอาหารที่เราสามารถหาทานได้ทั่วไปในชีวิตประจำวัน เช่น กล้วย คะน้า และโยเกิร์ต เป็นต้น

หากใครเป็นตะคริวขณะวิ่งบ่อย ๆ ก็ลองปรับตัวกันดูนะครับ หรือหากใครมีวิธีดี ๆ อยากแนะนำก็สามารถแชร์ลงมาในช่องคอมเมนต์ได้เลยครับ